F45训练是自由村的一个团体健身工作室，遵循一个完全互动的团体训练回路。周六早上9点，健身房就挤满了人，这说明了健身房的受欢迎程度和锻炼的有效性。或者也许是我们接受的现场DJ让我们有心情进行激烈的全身锻炼。

F45(功能性45)将高强度间歇训练(HIIT)和功能性训练结合成45分钟的锻炼。它适用于所有健康水平的人，你可以根据自己的需要选择高强度或低强度，但如果你有动力去工作，你无疑会大汗淋漓。

每次锻炼都会显示出来，这让教练有更多的时间和人们一对一地交流，让你跟上每个站的动作。整个锻炼更加个性化，个性化，保证你每次都有新的锻炼。

F45还使用了My Zone技术，这是一个在整个锻炼过程中跟踪你的心率的程序。你在胸前系一条腰带，监测燃烧的卡路里和心率强度。

我没有意识到这是我想要或需要的东西，直到我把它清晰地展示在我面前。它激励你继续前进。

有一些站是为有氧运动或力量运动设置的——在我的课上，锻炼时间是40秒，休息时间是20秒。屏幕上显示计时器，电路重复两次，总共60分钟。

训练师在训练开始前演示每一个动作——总共27个——她和我们一起走每一步，以更实际的方式进行循环训练。

健身房很小，在整个赛道上，你会和你前后的人相处得很舒服，但这是非常值得的。我喜欢健身房的互动性，可以在前面的三个不同的显示器上清楚地看到每个动作。

一般来说，F45的训练时间为45分钟，从拳击、格斗到力量循环都有。与保罗·史密斯(Paul Smith)共同拥有F45的贾勒特·斯兰尼(Jarrett Slaney)表示:“你永远不会感到舒适，而且它总是在变化。”

F45培训概念起源于澳大利亚，并变得如此受欢迎，现在在16个国家有200个地点。F45自由村是加拿大第一个。在澳大利亚生活了一年后，Slaney被介绍到F45功能训练，并看到它如何接管澳大利亚的健身行业。

在与F45的创始人交谈后，斯兰尼和史密斯认为这是一种非常棒的产品，可以带到加拿大，并在健身爱好者的热烈反响下开设了第一家健身房。

有三种不同的锻炼方式——Athletica、Romans和Hollywood——每一种都针对有氧健身、肌肉耐力、力量和柔韧性，而Hollywood则是Athletica和Romans的结合。

我可以说这是我最喜欢的健身房之一。在我们一起流汗和训练的一个小时里，我周围的人都很友好，也很鼓励我。

教练很细心，让我们一边做深度锻炼，一边调整和纠正我们的姿势，或者根据我们的身体承受能力建议不同的重量。

时间过得很快，我对长达一小时的考验和挑战你极限的力量训练通常没有这种感觉。

Jesse Milns拍摄。